 |
Mincir, maigrir, perdre du poids, régime minceur, brûleurs de graisses…
Pour perdre du poids, il vous faudra suivre un plan ou régime alimentaire basse calorie, faible en lipides et sucres rapides. De nombreux compléments alimentaires vous seront très utiles pour vous aidez à lutter contre la fatigue et les carences que peuvent occasionner la suppression de certains aliments de votre alimentation. Thé vert, Citrus aurantium, garcinia, des compléments alimentaires naturels pour perdre les kilos souhaités plus facilement et sans fatigue.
10 Conseils pour aborder votre perte de poids dans les meilleures conditions
1) Pas de perte de poids sans régime alimentaire : mangez moins !
Il est en effet utopique de croire que l’on peut maigrir sans contrôler son apport calorique. On perd du poids que quand l’organisme dépense plus de calorie qu’il en absorbe. C’est pourquoi, il est indispensable de surveiller tout ce que vous mangez ! Connaître la composition des aliments est donc nécessaire : lipides, protides, glucides et Kilo calories.
2) Supprimer au maximum les lipides de votre alimentation
Étant très calorique, les graisses représentent un danger pour votre régime minceur ! Et également pour votre santé ! Bon nombre de maladies cardio-vasculaires, et autres sont le résultat d’une alimentation trop riche en graisse (dont le cholestérol) : fromage, beurre, huile, viande rouge, charcuterie……..Seuls certain acides gras essentiels contenus dans les poissons gras (saumon par exemple), pour les oméga 3 et dans certaines huiles végétales, pour les oméga 6 sont bénéfiques (onagre, bourrache).
3) Diminution des sucres rapides
Les sucre rapides, (sucre blanc, bonbons, alcool, sirop…..), dérèglent le pancréas et votre glycémie. Ces sucres fournissent une énergie rapide et sont uniquement utiles avant et après un effort physique. Il est préférable de consommer des sucres lents (indice glycémique bas), comme les pâtes, le riz, le pain, pomme de terre……..qui vous donneront une énergie constante et régulière tout au long de la journée. Les fruits et les légumes, riches en fibres et vitamines et sel minéraux, sont également indispensable à tout régime bien équilibré.
4) Veillez à apporter suffisamment de protéines et d’acides aminés à votre corps !
Les protéines et leurs composants, les acides aminés sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme et tout particulièrement celui des muscles. Il n’est pas rare de constater lors de perte de poids, dues à des régimes draconiens et faible en protéines, une fonte musculaire importante. Et le résultat face au miroir, n’est pas fantastique : peau détendue, maigreur….. En effet, un régime basse calorie, pauvre en protéines n’est pas conseillé ! Le poisson et le blanc de poulet restent les apports de protéines les plus efficaces et pratiques ! Attention au jaune d’œuf et à la viande rouge trop riche en lipides……Un apport en acides aminés, notamment les BCAA, la Glutamine, l’Arginine et l’Ornithine, sont également indiqués pour préserver vos tissus musculaires.
Il existe de nombreux compléments alimentaires naturels à base de plantes ou d’extrait sec, (les extraits sont bien plus concentrés en principes actifs et donc plus efficaces qu’une simple plante broyée) ; Thé vert, Citrus Aurantium, Garcinia,……..Nous vous conseillons d’utiliser ces produits en complément de votre régime alimentaire et vous pourrez profiter de leurs nombreuses vertus : régulateur d’appétit, effet thermogènique, dynamisant………… Le Ripped Max est par exemple très efficace pour garder un métabolisme rapide malgré un régime bas en calorie.
6) Répartition des repas
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le grignotage ne fait pas grossir ! Tout dépend de ce que l’on grignote en réalité ! Il est prouvé qu’à apport égal de calories, une répartition de 6 repas tout au long de la journée au lieu de 3, permettait de meilleurs résultats en matière de perte de poids et forme physique. Il est donc conseillé de répartir votre apport alimentaire tout au long de la journée, avec des collations, de façons à garder un métabolisme rapide, (pour brûler les graisses) et éviter les coups de pompe. Il est également important de limiter votre apport calorique à partir de 18h00, et favoriser des repas riches en protéine le soir.
7) Les vitamines et minéraux pour palier à toute carence
Notre mode de vie moderne et notre système industriel alimentaire ne nous permet plus de trouver dans notre alimentation les nutriments nécessaires à notre organisme. Lors de régime minceur, il est fréquent de constater des carences en vitamines et minéraux qui entraînent fatigue et dépression. Il suffit pourtant d’un comprimé par jour pour couvrir l’ensemble de ses apports journalier recommandés !
8) Bonne hydratation
Notre corps est composé essentiellement d’eau. Beaucoup de personnes pensant éliminer « l’eau sous la peau », ou « faire de la rétention d’eau », réduisent leur apport hydrique. Mais c’est malheureusement le contraire qu’il est nécessaire de faire pour faciliter les échanges hydriques : plus vous buvez, moins la concentration en sodium est élevée, et moins vous retenez les liquides. Il est indispensable de boire au moins 2 litres d’eau par jour pour répondre aux besoins de votre organisme et évacuer les toxines.
9) Le pèse personne : amis ou ennemis ?
Il n’est pas nécessaire de se peser plus d’une fois par semaine au risque de faire une fixation sur votre poids et des kilos à perdre ! D’autant plus, que votre poids doit juste être considéré comme une indication. Il ne faut en effet pas confondre perte de poids et perte de graisse, car on peut perdre du poids en eau et muscle et très peu en graisse !! Il est préférable de comparer votre pli cutané ou votre apparence dans un miroir, ou tour de taille, bras, cuisses……
10) L’indispensable entraînement physique
Pour mincir il faut manger moins et dépenser plus d’énergie! Le sport, en plus de nombreuses vertus, (anti stress, forme, santé……), vous permettra d’augmenter votre dépense calorique journalière et donc de forcer votre corps à puiser dans ses réserves pour fournir de l’énergie. Une activité sportive vous aidera également à maintenir et renforcer vos muscles.
